これまでのやり方を続けるならば、

 

これまでと同じものしか手に入らないでしょう

 

V.d.s. グレード別資料DL

研究会の前にパスワードを知らせますので、


研究会までにはダウンロードして持参してきてください。

パスワードは、講師より事前に連絡がありますが、もし万一ない場合は講師に問い合わせるか、LineBandで尋ねてください。

 

各レベルのパスワードは全て同じものです。


全体のテキストをダウンロードし、各ステージに必要な音源などそれぞれのダウンロードから入手してください。

 

第1階級

 あなたが苦しんでいる(苦悩の中にいる)とき、頭の中にどのような考えが繰り返し流されているのでしょうか。
そして、その考えから、どのような感情や身体症状が現れてくるのでしょうか。

苦悩の中心には、考え(つまり、思考)があります。

思考がなければ一切の苦悩もないでしょう。
しかし、私たちは思考も感情もなくすことはできません。

では、どうしたらよいのかを一緒に見てゆきましょう。

なぜなら、思考や感情との関わりを身につけること、それそのものが苦悩に対する対処であるからです。

そして、苦悩に対処できるとき、あなたの生活や人生は大きく変わることでしょう。

なりたい自分の実現を目指します。



レベル1の全体テキスト DL

 

 

注意

音源がついている段階もあります。
一度聞けば何かが起こる魔法ではなく、繰り返し聴き、できれば日常生活で、音源を聴かずともできるようにしてください。

目標は、音源を聴かず、日常生活のいつでも、それぞれの音源の内容を実行できるようにすることです。


何十分もかかるようなものでも、慣れてくると素早く、いつでもできるようになることができます。


また、「頭で分かる」ものではなく、「体験」が全てですので、分かっただけではなく、それ以上に日常生活に落とし込んでください。


テキストはたまにバージョンアップします。


その時には告知しますので、ダウンロードし直してください。




テキスト№ 内容 資料DL
1-1 プロローグ
  • もう十分ではないですか
  • あなたがやってきたことはこんなことではないですか?
  • このテキストから手に入れることができるもの
  • 私たちからのお願い
  • テキストと誘導音声の使い方
DL
1-2 思考について①
  • まず苦悩について見てゆきましょう
  • 苦痛や苦悩がないことが幸せですか
  • どうして悩むのでしょう
DL
1-3 思考について②
  • 思考の働きと特徴
  • 思考のダークサイド
  • 評価

サブテキスト
「事実と評価のエクササイズ」
DL
1-4 思考について③
  • 理由付け
  • 思考を事実として捉えると何が危険か
  • 思考と一体化する
  • 評価と理由づけが作り出すストーリー
DL
1-5 思考について④
  • 思考は現実を否定する
  • 思考の大反撃
  • 思考への対処法思考と距離を取る
DL
1-6 感情について
  • 感情について
  • 思考との違い、そして、アクセプタンス
  • 感情への対処法アクセプタンス
DL
1-7 思考と感情をひっさげて行動しましょう
  • 思考や感情は、行動の原因とはならないし、
    行動は思考や感情に妨げられることはない
  • 思考や感情はコントロールできないが、
    行動はコントロールできる
  • 思考や感情を観察するマインドフルネス
  • マインドフルネスその他の方法
DL
1-8 私について
  • 「私」というものも思考は作り出します
  • 純粋な自己
DL

第2階級

あなたは、第1階級で手に入れたスキルをいったい何に使うのでしょう?

これまで苦悩のためにあなたができなかったこと、歩みたくても歩めなかった人生、なりたくてもなれなかった自分のために使いたくはありませんか?

 

人生ものものにスキルを使ってみる → 歩みたい人生の実現を目指します。

 

 

レベル2の全体テキスト DL

 

 

テキスト№ 内容 資料DL
2-1 活き活きと生きる - ライフ・ヴァリュー
  • ライフ・ヴァリューについて
  • 人生バス
DL

2-2 活き活きと生きる - ライフ・ヴァリュー
  • 具体的にはライフ・ヴァリューとは何でしょう
  • あなたのライフ・ヴァリューとは何ですか?
  • あなたのライフ・ヴァリューと現実との乖離を見てみましょう
DL

2-3 ゴールの設定とアクション
  • では何から手をつけましょう?(ゴールの設定)
  • 歩み続けましょう:ゴールを達成するためのステップとしてのアクション
  • ABCワークシートのガイド
  • さまざまな旅のマップ
DL

2-4

ありのままの自分でいることに満足する(身体感覚によるバリアーをすり抜ける)

  • 自分の苦痛に向き合って人生を歩みましょう
  • その解決策はいたってシンプルです
  • FEELエクササイズ
  • 身体的不快感のためのFEELエクササイズ
  • ライフ・ヴァリューを高めるエクササイズ

DL

2-5 判断するマインドとともにいることに満足する(思考によるバリアーをすり抜ける)
  • 思考も単なる言葉
  • あなたのマインド・マシーンとあなたのライフ・ヴァリュー
  • あなたの判断するマインドを解放するFEELエクササイズ
  • 動揺させるイメージのためのFEELエクササイズ
  • 逃げ出したい衝動に対処する
  • 覚えておいてほしいこと
  • 自分自身に聞いてみよう
DL

2-6

効果的なアクションのパターンを築きましよう

たとえバリアが現れても、歩みます
困難な社会的状況に対応する
苦悩との戦いはまぼろし
エピローグ

DL